摘要 ：为什么我纠结于曩昔做的纠结一些错事 ？咱们都要学会自我宽恕，你是于曩否也总是堕入过度自责的情境呢 ？无妨学着自我宽恕，从曩昔的昔做学阴霾中挣脱出来吧
。

　　“为什么我纠结于曩昔做的事咱恕一些错事 ？”很多人或许都有相似的困扰 ，比方小时候打碎过家里一个很贵的自宽花瓶，又或者是纠结用鞭炮炸碎了家里的水缸......直到现在仍然无法放心。

　　这便是于曩咱们常说的自责。自责其实是昔做学个很常见的心理活动。人们经常会由于自己的事咱恕过错而感到愧疚或者是自我斥责。但有时过度的自宽自责也困扰着一些人的日子。

　　事实上在社会心理学和发展心理学范畴，纠结有许多学者对这种现象进行了深化地讨论并提出了一些解决方法。于曩

　　“人非圣贤，昔做学孰能无过。事咱恕知错能改，自宽善莫大焉。”左丘明的道理咱们耳熟能详，有时却难以饯别。假如你也总是难以放心曩昔的过错
，你或许是缺少了自我宽恕的才能。

　　很多人以为自我宽恕便是自我躲避，其实不然。自我宽恕是在承当职责与坚持活跃的自我之间获得平衡，找到了平衡便达成了自我宽恕（Woodyatt et al.,2017） 。

　　自我宽恕首要需求合理区分自己的职责规模
，不大包大揽，供认自己存在的过错并承当需求承当的职责；其次培育对自我的活跃心情，比方对自我的宽恕 ，供认“人非圣贤 ，孰能无过”的人类共性；最终对自我的消极心情，比方斥责
，愧疚中摆脱出来 。

　　并且，自我宽恕还能够被详细分为8个过程 。（Cornish & Wade, 2015; Griffin et al., 2017）：

　　1.辨认。

　　找出你期望宽恕自己的工作或行为
。

　　2.探究 。

　　讨论你对所产生的工作的职责。你有多大的职责？

　　3.承受并阅历懊悔。

　　当你供认你的职责程度后，试着承受这个职责 。或许呈现难以承受的懊悔或可耻的感觉 ，所以在这个过程中要善待自己。

　　4.重视主意和感触。

　　重视自己的主意和感触，并应战那些完美主义的思想或是你对自己的任何不合理的规范。假如你感到愧疚或惭愧 ，试着了解在这个布景下的特定工作或行为。防止将这些感觉泛化到你这个人身上（即，重视你的行为，而不是你的性情）。

　　5.做出补偿。

　　在或许的情况下，对你所损伤的人进行补偿。假如没有需求做的补偿 ，就需求考虑你责怪自己是否合理。

　　6.从头遵循。

　　从阅历中学习
，并持续做出契合你价值观的挑选。经过从头遵循你的价值观 ，你会再次供认你的准则对你很重要，这能够促进个人成长。

　　7.培育同情心。

　　测验树立对自己的好感，并进入一个更有同情心的心态 。你会怎么对阅历相同工作的朋友说什么？

　　8.放心。

　　放下对自己的负面心情。留意是否有任何行为或思想过程在持续使你进行着自我赏罚的循环。你不是在伪装工作没有产生，你仅仅供认持续仇恨自己现已没有用了。用怜悯之心对待自己 ，必定自己作为一个人的价值 ，或许能够运用一些自我必定性的句子或指导性冥想
。

　　你是否也总是堕入过度自责的情境呢？无妨学着自我宽恕，从曩昔的阴霾中挣脱出来吧 。

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